fbpx

Omega-3 Källor

– för de livsnödvändiga omega-3-fettsyrorna

För att upprätthålla kroppens hälsa, behöver din kropp de livsnödvändiga omega-3 fettsyrorna. Läs mer om de olika omega-3 källorna och var du får dina livsnödvändiga omega-3-fettsyror från.

Naturligt og Bæredygtigt Omega-3

Naturligt och hållbart

För dig och vår natur

Spar op til 25% på alle ordre

Spara upp till 25%

Få rabatt på alla beställningar

Du får altid Gratis fragt

GRATIS frakt

På alla beställningar

Omega-3 Källor

Vad ska du äta för att få det bästa upptaget av omega-3?

Omega-3-fettsyror är fleromättade fettsyror som är nödvändiga för en normal kroppsfunktion. De måste tillföras genom kost eller som kosttillskott.

De tre huvudsakliga typerna av omega-3-fettsyror är ALA (alfa-linolensyra), DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). ALA är växtbaserad omega-3 medan DHA och EPA förekommer främst i animaliska livsmedel.

Omega-3 kilder

Växtbaserad Omega-3

Växtbaserad omega-3 (ALA) upptas av kroppen i förhållandet 20:1. Detta innebär att kroppen upplever svårigheter med att ta upp och nyttja denna omega-3-fettsyra.

Därför är det mycket viktigt att vegetarianer och veganer är uppmärksamma på detta genom att justera kosten, välja rätt omega-3-källor och komplettera med kosttillskott. Några växtbaserade livsmedel med en hög halt av omega-3-fettsyror är:

 Chiafrön

  • Brysselkål
  • Hampafrön
  • Valnötter
  • Linfrön
  • Alger
  • Edamamebönor
  • Avokado

Animalisk Omega-3

Fet fisk är den viktigaste kostkällan till omega-3-fettsyrorna DHA och EPA och de tas upp av kroppen i förhållandet 5:1. Animalisk omega-3 från fet fisk upptas alltså mycket bättre än växtbaserad omega-3.

Hjärtföreningen rekommenderar att man äter minst 350 gram fisk per vecka och att 200 gram av totalmängden är fet fisk. Vi rekommenderar bland annat:

  • Vildfångad lax
  • Makrill
  • Sill
  • Regnbågsöring
  • Stenbit
  • Hälleflundra
  • Ostron
  • Räkor

 

Ål är också en mycket bra omega-3-källa. Men förutom att det är dyrt att köpa ål, är den även akut hotad. Lax från fiskodlingar innehåller höga halter av miljögifter som härrör från laxfoder och bör undvikas.

Dessutom har flera arter som bland annat stor tonfisk en hög nivå av kvicksilver eftersom detta ackumuleras över tid i vild fisk. Livsmedelsverket rekommenderar att man begränsar intaget av dessa arter.

Få svenskar äter tillräckligt med fisk i veckan. Vi rekommenderar därför att du kompletterar din kost med antingen fiskolja eller krillolja. Av de två oljorna är krillolja en bättre källa än fiskolja. I krillolja är majoriteten av omega-3-fettsyrorna nämligen bundna i en speciell typ av fettämne som kallas fosfolipid.

Fosfolipider är direkt tillgängliga för kroppens celler och med krillolja får du därför ett upptag i förhållandet 1:1. Detta innebär att din kropp inte ”missar” viktiga omega-3-fettsyror och du försäkrar dig om att alltid få tillräckligt med omega-3.

Krillolja har ett flertal andra hälsofördelar och är i motsats till fisk fritt från tungmetaller, mikroplaster och den härsknar inte. Läs mer om de många fördelarna med krillolja genom att klicka här.

Bäst i Test av krilloljor 2019

Bäst i Test av krilloljor 2019

Vi jämför de mest sålda krilloljorna utifrån deras innehåll.

Krillolja eller fiskolja?

Krillolja eller fiskolja?

Varför är krillolja bättre än fiskolja för dig?

Vad är krillolja?

Vad är krillolja?

Vad är krillolja och vilka är de hälsomässiga fördelarna?

Prenumerera på vårt nyhetsbrev om häls

Få tips och artiklar om hälsa från vår egen nutritionist en gång i veckan samt hälsosamma recept och mycket mer. Prenumerera nu.

vipra | natural choices ApS

Kosttillskott ska alltid vara 100% naturliga, ha höga värden och ge dig det bästa resultatet. Dessutom ska produkterna vara helt rena och fria från skadliga ämnen, 100% hållbara och så skonsamma mot miljön som möjligt. Det tycker i alla fall vi.

ECO-Harvesting sikre 100% mod bifangst

Information

Kontakta oss

kontakt@vipra.dk
vipra | natural choices ApS
Søndergade 11, 4
8000 Aarhus C
Danmark

Följ oss idag

Betalningsalternativ

Hurtigt check-ud med Google Pay
Klarna Betalningsalternativ